Психолог об иммиграции

Как проходит адаптация к новой стране?

Секреты успешной иммиграции

Всех, кто иммигрировал или только готовится к эмиграции, волнует вопрос - как адаптироваться к новой стране?

Часто мечты о легком вхождении в чужую культуру разбиваются о жестокую реальность.

Как пройти через этот сложный период, не выгореть, не вернуться домой, а почувствовать себя на своем месте?

Для этого важно знать - как проходит процесс адаптации к новой стране. О нем - ниже.

база

Для начала Вы должны знать, что процесс адаптации делится на несколько этапов:

Если адаптация происходит в подготовленной среде (что обычно не бывает у людей со статусом беженца), люди проходят туристический этап, заключающий в себе знакомство с новой культурой, наполненное положительными эмоциями.
На втором этапе, когда эмоции подутихли, начинает происходить погружение в новую культуру и человек встречается с первыми трудностями.
На этапе кризиса обычно сразу оказываются люди, эмиграция которых была вынужденная и неподготовленная. Человек переживает экономический (поиск работы, жилья..), социальный (потеря контактов, старых связей, потеря статуса) и психологический (непонимание новой культуры, неопределенность, непредсказуемость, ощущение собственной ненужности, переживание потери старой культуры и привычных опор) кризисы, которые требуют срочного принятия решений и выработки нового поведения.
Этап предпринятия усилий (или, при непрохождение кризиса, возвращения домой).
Адаптация к новой культуре.

У любой адаптации есть две задачи:

Поддержание своей родной культуры и связей с ней
Вхождение в другую культуру, приобретение новых контактов и связей с ней.

Существует несколько стратегий адаптации и перехода из родной культуры в принимающую культуру.

Ассимиляция - отречение от своей культуры и стремление стать частью новой. Не лучшая стратегия, так как отрекаясь от своей культуры мы отрекаемся от какой-то части самого себя. А отречение от каких-то частей своего Я может приводить к переживанию депрессии.
Сепарация - привязка к своей культуре и отрицание изменившейся реальности. Русские, итальянские, армянские кварталы - часто культура в таких районах даже более архаична, чем в странах, которым она принадлежит. Это связано с тем, что страна, которую покинули эти люди, живой организм, который меняется и развивается. А люди, которые оттуда уехали, помнят культуру именно такой, какой она была в момент их отъезда.
Маргинализация - наиболее тяжелая стратегия. В ней человек ощущает себя чужим, отверженным и своей культурой - нет желания и возможности поддерживать с ней связь - и новой культурой, которую он не принимает.
Интеграция - одновременное принятие своей культуры как части себя, поддержания связей с представителями своей культуры, и с представителями новой, принимающей его культуры. Здесь появляется возможность взять наиболее близкое себе как из своей культуры, так и из принимающей. Человек начинает ассоциировать себя с двумя культурами.

Конечно, последний вариант - оптимальный психологического благополучия и социальной адаптации.
Но достичь его зачастую непросто.

Существует несколько стратегий адаптации и перехода из родной культуры в принимающую культуру:

Ассимиляция - отречение от своей культуры и стремление стать частью новой. Не лучшая стратегия, так как отрекаясь от своей культуры мы отрекаемся от какой-то части самого себя. А отречение от каких-то частей своего Я может приводить к переживанию депрессии.
Сепарация - привязка к своей культуре и отрицание изменившейся реальности. Русские, итальянские, армянские кварталы - часто культура в таких районах даже более архаична, чем в странах, которым она принадлежит. Это связано с тем, что страна, которую покинули эти люди, живой организм, который меняется и развивается. А люди, которые оттуда уехали, помнят культуру именно такой, какой она была в момент их отъезда.
Маргинализация - наиболее тяжелая стратегия. В ней человек ощущает себя чужим, отверженным и своей культурой - нет желания и возможности поддерживать с ней связь - и новой культурой, которую он не принимает.
Интеграция - одновременное принятие своей культуры как части себя, поддержания связей с представителями своей культуры, и с представителями новой, принимающей его культуры. Здесь появляется возможность взять наиболее близкое себе как из своей культуры, так и из принимающей. Человек начинает ассоциировать себя с двумя культурами.

На сложность адаптации влияет много факторов:

На сложность адаптации влияет много факторов.

Возраст - тяжелее всего адаптироваться пожилым людям, легче всего - дошкольникам. Школьникам и подросткам, переживающим подростковый кризис - адаптация может даваться не легко.
Отличие принимающей культуры от родной. Чем сильнее разница, тем сложнее адаптация.
Отношения между родной и принимающей странами; как относятся к иммигранту в стране.
Уровень образования. Людям с высшим образованием легче адаптироваться.
Знание языка и культуры принимающей страны также облегчает адаптацию.
Наличие работы. Приглашение в страну на работу позволяет иммигранту легче и быстрее преодолеть экономический и социальный кризис.
Зрелость личности - то есть наличие гибкости, открытости, толерантности к трудностям и неизвестности, умения выстраивать коммуникацию, интереса и личных границ - увеличивает шансы успешной адаптации.

Процесс иммиграции это сплошная фрустрация, то есть невозможность удовлетворить собственные потребности, несоответствие желаний имеющимся возможностям.

Мы с Вам обсудили, как проходит процесс адаптации. Теперь я предлагаю поговорить о том, как же помочь себе к этом непростом процессе адаптации.

Секрет успешной адаптации строится на двух столпах:
мотивации и возможности выдерживать стресс, вызванный неопределимостью и сильной фрустрацией.

Стресс и адаптация идут рука об руку, потому что нам приходится бороться с неизвестностью, тестировать новую реальность, подстраиваться под нее и совершать ошибки - и вначале это всегда превышает возможности личности справиться с ними. То есть это нормально - не справляться, хотя и очень неприятно.

Стресс - это ответ на события жизни, когда те превышают возможности личности справиться с ними. (Дж. Берри)

Опираясь на данное определение важно продолжить, что чем более мы понимаем свои возможности и принимаем свои ограничения - тем легче мы можем выносить условия неопределённости и невозможности с чем-то сразу справиться. Мы повышаем свою способность к восстановлению и возможности что-то делать.
А позволение себе быть таким, какой я есть, позволяет другому быть таким, какой он есть. И другой культуре быть такой, какая она есть.

И, если говоря о зрелости и, как следствие, возможности выдерживать стресс, мы говорим о терапии, то есть еще один важный пункт, над которым Вы можете подумать самостоятельно прямо сейчас.

Также важно не забывать о собственной мотивации, побудившей решиться на такие изменения к жизни.
Ее можно обнаружить, ответив на вопросы:

Зачем мне это нужно?
Для чего большего в своей жизни я сейчас здесь?

По отношению к проблеме, после которой мотивация стала пропадать:

Чего я хочу от этой ситуации?
Для чего мне важно ее решить ?

Понимание собственной мотивации важнейший пункт. В ней заложены Ваши ценности, Ваши смыслы, с которыми важно как можно чаще соприкасаться.

При этом также важно помнить и о собственных ограничениях и, в любом случае, необходимости прохождения адаптации к новой стране. Проживание неизвестности, метаний, проб и ошибок.

Понимание процесса повышает нашу готовность к трудностям, толерантность к неизвестности и энтузиазм по отношению к тем вызовам, которые ставит перед нами жизнь в инокультурной среде.

Будьте к себе бережнее в этом процессе, потому что только хорошее и понимающее отношение к себе даст сил справляться со всеми трудностями, которые выпадают на долю иммигранта)

Автор статьи

Анастасия Зубкова
Дипломированный психолог, транзактный аналитик в обучении международным стандартам.

Почему нам не нравится наша жизнь и что мы можем с этим сделать?

Практика, которая поможет прислушаться и развеять иллюзии, мешающие слушать себя и исполнять свои мечты.

Мне нельзя быть ...(вставь своё). Как вернуть себе свои права на жизнь?

Какие запреты мы получаем от родителей и можно ли найти им противоядие? Практика, которая поможет повзрослеть.

Столкнулись с чувством одиночества на новом месте? Тяжело адаптироваться, кажется, что Вы не справляетесь?

Вам не обязательно справляться со всем в одиночку. Доверьтесь специалисту, оставьте заявку на консультацию с психологом

Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

По всем вопросам обращайтесь:

E-mail: zubkova.anastasi@gmail.com
Соцсети:Telegram

Политика конфиденциальности